Як зробити сон максимально ефективним?
Підготовка до сну
- Не їжте мінімум за 3 години до сну. …
- Не пийте алкоголь, енергетики, каву, зелений чай. …
- Не займайтеся інтенсивними фізичними вправами перед сном. …
- За годину до сну вимкніть усі блакитні екрани: комп'ютер, смартфон, телевізор. …
- І проведіть цей час у спокої.
Що потрібно зробити, щоб краще спати всю ніч?
Як не прокидатися вночі
- Відмовтеся від гаджетів за пару годин до сну. ночі в організмі активно починає вироблятися мелатонін, який забезпечує механізм засипання. …
- Не дивіться на годинник Здається, що це найприродніша дія, коли ви прокинулися серед ночі. …
- Не панікуйте …
- Дихайте …
- Розслабтеся