Якщо в тиші швидко заснути за 5 хвилин не вдається, увімкніть заспокійливі звуки: вітру, дощу, японські мотиви та ін. Гаджети. Закінчувати перегляд своїх соцмереж рекомендується за 1-2 години до сну. Таким чином, очі встигнуть відвикнути від яскравого світла, а мозок абстрагуватися від нової інформації. 7 травня 2021 р.
Що робити, якщо ти ніяк не можеш заснути?
5 ефективних методів, які допоможуть заснути
- Очистіть свідомість Комусь допомагає заснути таблиця множення, іншим – підрахунок овець, деяким – мрія про відпустку на море чи спогади про дитинство. …
- Освойте дихальні техніки.
- Дотримуйтесь гігієни сну.
- Заведіть режим …
- Забезпечте здоровий мікроклімат у спальні
Що робити, якщо вночі не виходить заснути?
7 ПОРАД З ЛІКУВАННЯ БЕЗСОННЯ
- СПРОБУЙТЕ ВЕСТИ ЩОДЕННИК СНУ, ЩОБ ДІЗНАТИСЯ, СКІЛЬКИ СНУ ВАМ ПОТРІБНО. …
- СПАТИ СЬОГОДНІ, ВИКОРИСТОВУЮЧИ МЕДИТАЦІЮ І ТЕХНІКИ РЕЛАКСАЦІЇ. …
- ПІЗНАЙОМТЕСЯ З ЙОГА-НІДРОЮ. …
- ОПТИМІЗУЙТЕ УМОВИ ДЛЯ СНУ. …
- ВИРОБАЙТЕ РЕЖИМ СНУ. …
- БУДЬТЕ ОБЕРЕЖНІ З ДРЕМОТОЮ. …
- РЕГУЛЯРНО ЗАЙМАТИСЯ СПОРТОМ