Чи можна накачати ноги лежачи?
Техніка вертикального жиму ніг лежачи у тренажері Вертикальний жим передбачає ізольоване навантаження на нижню частину квадрицепса – краплеподібний м'яз, особливо при вузькій постановці стоп. Це дозволяє накачувати нижню частину стегна в області коліна – робити її більшою..
Як краще робити жим ногами?
Поставте стопи на платформу. Спосіб розташування ніг залежить від того, які ділянки м'язів ви плануєте опрацювати. Вижміть платформу, штовхаючи її вгору, і опустіть важелі, що утримують. Не випрямляйте коліна повністю: з одного боку, це може бути травмонебезпечним, з іншого – буде знижено навантаження на квадрицепси.