Штангу або гантель покладіть на стегна. За рахунок напруги сідниць і стегон потрібно підняти таз догори, щоб він утворив зі спиною одну лінію. Затримайтеся в цьому положенні 2-3 секунди, опустіться вниз. Другий варіант – класичний «ягідний місток». 9 серп. 2019 р.
Скільки потрібно качати попу щоб було видно результат?
На питання, скільки часу знадобиться, щоб накачати попу, можна відповісти одного місяця цілком достатньо. За цей час м'язи сідниць стануть міцними, і фігура набуде чудових ліній.
Як правильно накачати попу?
Найефективніші вправи для сідничних м'язів – це присідання. Причому для більшої результативності їх можна виконувати із гантелями у руках. Присідати потрібно з прямою спиною, відводячи таз назад, як це зазвичай робиться при посадці на стілець, переносячи вагу тіла на п'яти.