Як почати бігати на біговій доріжці: перше заняття 30 хвилин енергійної ходьби зі швидкістю 5 км/год допоможуть розігріти м'язи та зміцнити організм. У наступне заняття після ходьби можна переходити і до бігу. робити це слід поступово: спочатку збільшити швидкість ходьби до 6,5 км/год., а потім уже тікати.3 квіт. 2023 р.
Скільки потрібно ходити на біговій доріжці новачкові?
Почніть із 30 хвилин і поступово збільшити час до 1–1,5 годин. Головне – регулярність. Таке навантаження неінтенсивне, тому займатися можна щодня.
Як правильно почати ходити на біговій доріжці?
Почати варто з "черепашої" ходьби на швидкості 4 км/год, і навіть якщо хочеться "рванути", необхідно витримати цей повільний темп 10 хвилин ходьби без нахилу. Наступна фаза тренінгу – ключова. Вона триває близько 30 хвилин. І важливо кожні 5 хвилин збільшувати кут нахилу на 2 градуси, поступово нарощуючи навантаження.