Пацієнтам, у яких порушений сонрекомендується лягати спати, а також прокидатися день у день в однаковий час. Якщо протягом 30-40 хвилин не вдалося заснути, потрібно встати і зайняти себе справами, поки не з'явиться сон. Будуть корисні вечірні розслаблюючі процедури: тепла ванна або прогулянка.22 квіт. 2017 р.

Що робити, якщо у тебе порушений сон?

Як впоратися з безсонням

  1. Встановіть регулярний графік сну. …
  2. Виконуйте легкі фізичні вправи не пізніше ніж за 2–3 години до сну. …
  3. Створіть ідеальні умови для сну. …
  4. Намагайтеся розслабитися і заспокоїтися перед сном. …
  5. Спробуйте опанувати техніку релаксації.

Що робити, якщо сильно збився режим сну?

ТОП-5 порад, які допоможуть відновити збитий режим сну

  1. Уникайте денного сну Короткий сон протягом 20 хвилин допомагає підбадьоритися, проте не варто розтягувати відпочинок на годину та більше. …
  2. Відмовтеся від гаджетів.
  3. Не залишайтеся в ліжку, якщо ви не спите.
  4. Знизьте споживання кофеїну.
  5. Не їжте багато перед сном