Підтягніть себе догори, поки підборіддя не вийде за рівень турніка. Не розслабляйте спину: у верхній точці лопатки повинні бути зібрані, як у вихідному положенні, груди виведені вперед. Не розгойдуйтесь і не робіть ривки. Рух має бути плавним та контрольованим.23 лют. 2021 р.

Скільки в середньому має підтягуватись чоловік?

Отже, сильна половина людства у віці 30 – 34 роки має підтягуватися щонайменше 4 рази. На п'ятірку потрібно витягнути 9 разів. Якщо вам від 35 до 39, тоді нормою вважатиметься від 4 до 8 підтягувань.

Як правильно та ефективно підтягуватися на турніку?

Достатньо дотримуватись ряду рекомендацій.

  1. Перш ніж розпочати вправу, необхідно розігріти м'язи. …
  2. Вис на поперечині. …
  3. На видиху підтягуйтесь нагору. …
  4. Піднімаючи корпус підборіддя, утримуйте вище поперечки, а лікті щільно притисніть до корпусу.
  5. На вдиху поволі опустіться вниз.