Підтягніть себе догори, поки підборіддя не вийде за рівень турніка. Не розслабляйте спину: у верхній точці лопатки повинні бути зібрані, як у вихідному положенні, груди виведені вперед. Не розгойдуйтесь і не робіть ривки. Рух має бути плавним та контрольованим.23 лют. 2021 р.
Скільки в середньому має підтягуватись чоловік?
Отже, сильна половина людства у віці 30 – 34 роки має підтягуватися щонайменше 4 рази. На п'ятірку потрібно витягнути 9 разів. Якщо вам від 35 до 39, тоді нормою вважатиметься від 4 до 8 підтягувань.
Як правильно та ефективно підтягуватися на турніку?
Достатньо дотримуватись ряду рекомендацій.
- Перш ніж розпочати вправу, необхідно розігріти м'язи. …
- Вис на поперечині. …
- На видиху підтягуйтесь нагору. …
- Піднімаючи корпус підборіддя, утримуйте вище поперечки, а лікті щільно притисніть до корпусу.
- На вдиху поволі опустіться вниз.