Як прокачати всі м'язи на турніку?

Вправи на турніку допоможуть прокачати Усе групи м'язів. … Програма тренувань

ВправаКількістьПідходи
Зворотній вузький хват1, 1, 2, 13-4
Прямий вузький хват1, 1, 13-4
Широкий хват1, 1, 2, 12-3
Підйом ніг, скручування10-153-4

Як правильно братися за турнік?

Достатньо дотримуватись ряду рекомендацій.

  1. Перш ніж розпочати вправу, необхідно розігріти м'язи. …
  2. Вис на поперечині. …
  3. На видиху підтягуйтесь нагору. …
  4. Піднімаючи корпус підборіддя, утримуйте вище поперечки, а лікті щільно притисніть до корпусу.
  5. На вдиху поволі опустіться вниз.