Як прокачати всі м'язи на турніку?
Вправи на турніку допоможуть прокачати Усе групи м'язів. … Програма тренувань
Вправа | Кількість | Підходи |
---|---|---|
Зворотній вузький хват | 1, 1, 2, 1 | 3-4 |
Прямий вузький хват | 1, 1, 1 | 3-4 |
Широкий хват | 1, 1, 2, 1 | 2-3 |
Підйом ніг, скручування | 10-15 | 3-4 |
Як правильно братися за турнік?
Достатньо дотримуватись ряду рекомендацій.
- Перш ніж розпочати вправу, необхідно розігріти м'язи. …
- Вис на поперечині. …
- На видиху підтягуйтесь нагору. …
- Піднімаючи корпус підборіддя, утримуйте вище поперечки, а лікті щільно притисніть до корпусу.
- На вдиху поволі опустіться вниз.