Для такого типу навантажень головне запастися вуглеводами. Добре підійдуть каші, овочі, висівковий хліб, фрукти та соки. Необхідно також включити до раціону білок: курку, сир, кисломолочні продукти.4 Грудня. 2019р.
Що потрібно їсти при великих фізичних навантаженнях?
Принципи харчування при інтенсивних тренуваннях
- Пити достатньо води. …
- Зі збільшенням інтенсивності зростає витрата енергії, отже, і поживних речовин. …
- Ніколи не збільшуйте калораж за рахунок обсягу однієї порції. …
- Для нормального травлення організму необхідна клітковина. …
- Чи не відмовляйтеся від жирів.
Що краще їсти при тренуваннях?
Надходження білка повинне становити не менше ніж 1,2-1,6 г з розрахунку на 1 кг маси тіла, вуглеводів – 3-4 г, жирів – 0,7-0,8 г. Рекомендована кількість калорій – 34-36 ккал на 1 кг ваги тіла. Безпосередньо у день тренування краще уникати смажених продуктів, насичених жирів та простих вуглеводів.