Яку їжу треба їсти, щоб стати сильним?
За добу потрібно споживати 1 г білка в розрахунку на 1 кг ваги тіла. М'ясо, риба, яйця, кефір – це продукти, які містять білок, але без зайвого жиру. Жири бувають шкідливі: вершкове та соняшникова олія, жирні сорти м'яса та жирну молочну продукцію в раціоні потрібно замінити на оливкову олію, горіхи та рибу.
Як правильно харчуватись при фізичних навантаженнях?
Принципи харчування при інтенсивних тренуваннях
- Пити достатньо води. …
- Зі збільшенням інтенсивності зростає витрата енергії, отже, і поживних речовин. …
- Ніколи не збільшуйте калораж за рахунок обсягу однієї порції. …
- Для нормального травлення організму необхідна клітковина. …
- Чи не відмовляйтеся від жирів.