Середнє добове дозування креатину становить 5 г на день.. При виборі першої схеми вживання на етапі завантаження можна приймати по 5 г 4 рази на добу. Приймати добавку слід, змішуючи її з іншими видами спорту, або ж окремо.Sep 12, 2017
Правила прийому креатину без завантаження Він має на увазі прийом добавки в кількості 5 гр на добу. Курс складає 8 тижнів, після чого потрібно зробити перерву на 1 місяць. Зверніть увагу, що приймати креатин можна як до, і після тренувань. Вважається, що після навантаження речовина засвоюється краще та швидше.
Ті, хто приймає креатин і доповнює його прийом тренуваннями з обтяженнями, зазвичай нарощують більше м'язової масиніж ті, хто не додає тренування. Дані досліджень показують, що за 12 тижнів тренувань можна, можливо наростити до 1,8 кг м'язів.
Приймайте від 3 до 6 г креатину моногідрату на день. Рекомендується приймати креатин після тренування в комплексі з: протеїнові коктейлі, гейнери, амінокислоти або спортивні напої, можна також із соком. У дні, коли тренувань немає, прийміть 3-6 г креатинових продуктів вранці.