Як можна швидко навчитися підтягуватись на турніку?
Рух має бути м'яким, м'язовим. Не намагайтеся підтягнутися за рахунок біцепсів, напружуйте найширші м'язи спини. Для простоти розуміння уявіть, як вдавлюєте лікті вниз у той час, як корпус піднімається нагору. Тоді запрацюють м'язи спини, які набагато сильніші за руки.
Як швидко навчитися підтягуватись з нуля?
Візьміться за низьку перекладину, повисніть на ній, витягнувши руки, а ногами упріться в підлогу. Повільно підтягніть себе до поперечини, торкніться її грудьми і, контролюючи напругу тіла, поверніться у вихідне положення. Підтягування. Коли стане легко – шукайте поперечину нижче.