Як максимально швидко накачати плечі?

Які вправи на плечі виконувати

  1. Жим гантелей догори стоячи.
  2. Жим штанги з грудей стоячи.
  3. Віджимання у стійці на руках.
  4. Тяга гантелей на похилій лаві.
  5. Тяга штанги до підборіддя.
  6. Розведення гантелей у сторони з розворотом.
  7. Вихід у бічну планку на передпліччя.
  8. Розведення гантелей у нахилі сидячи

Скільки потрібно часу, щоб накачати плечі?

Реально досягти результату, покращити форму дельт, але в середньому, починаючи з нуля, для цього потрібно 7-9 місяців. За 1-1,5 року можна перетворити дельту, що відстає, в м'язову масу. Далі розглянемо нюанси, завдяки чому ви зрозумієте, як качати плечі на об'єми, які є секрети.