Як розслабити м'язи спини?
6 вправ для розслаблення спини та шиї після робочого дня
- "Кішка" Встаньте рачки і обіпріться на кисті рук. …
- Нахил до стіни Встаньте обличчям до стіни на відстані двох кроків від неї. …
- «Крила метелика» Сядьте на край стільця, розведіть ноги на ширину плечей. …
- Скручування на стільці.
- «Поза дитини»
Як розім'яти спину, якщо вона болить?
Початкове положення – лежачи на спиніруки вздовж тіла, ноги випрямлені (вдих). Згинаємо одну ногу та за допомогою рук підтягуємо коліно до грудей (видих). Пауза 2-3 секунди. З черговим вдихом повертаємось у вихідне положення та повторюємо вправу на іншу ногу.